引言
生活中提高学习效率是普遍的需求，如何实现呢？ 首先至少要有一个运行高效的大脑，其次是对自己的学习要求，再其次是相关的学习经验，接下来还有必不可少的记忆力管理。
大脑管理
日常健脑
- 坐着冥想
- 音乐
- 嘴部咀嚼
- 午睡（30分钟内）
- 睡前喝牛奶、食用富含镁的食物
健脑开窍
- 勤用脑
- 训练记忆力(回忆老照片过程)
- 构建知识体系(输入、重组、构建)
- 清淡饮食
- 多吃核桃
- 睡眠(7-9h)
- 运动后(如，慢跑、俯卧撑…)，然后45分钟内进行高强度、难度脑力活动(1-2h)(学习、写作等)
- 冥想(10-20m)
- 读好书(哲学、历史、财经相关)
日常健脑
1、睡足觉，给大脑“洗澡”
睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。 大脑“沐浴”一次需要8小时，因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。
2、做个好梦
经常做“好梦”的人平均寿命更长。晚上9点后最好避免卡拉OK、应酬、做策划等大脑皮层活跃的活动，以免做噩梦。
3、给大脑出个难题
“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线、背一些电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。
4、闭上眼晴吃饭
让意识集中在舌头、鼻子和手的感觉上面，通过阻断视觉信息，能够刺激嗅觉、味觉和触觉。
5、用手指分辨硬币
通过用手指分辨硬币，让手指尖的微妙感觉变得敏锐，这一点关系到对大脑皮层的刺激，休眠的触觉变得敏锐，脑的所有部分就都能活跃起来。
6、休闲时玩玩新游戏
除了游戏，学习任何一项新技能都能进大脑建康，如学习新乐器、做手工、下棋等。
7、多和他人交流
与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。
8、常开怀大笑
笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚饭后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。
9、戴耳塞上下楼梯
我们隔绝了声音，就只能依靠脚尖的感觉，因此上下楼梯时一边确认楼梯的位置，一边慢慢走。 平时我们几乎用不到脚趾，而通过有意识地使用它，感觉的敏锐度会得到提高。
10、捏住鼻子喝咖啡
咖啡香气所产生的刺激会通过鼻腔黏膜和嗅觉神经传达到脑。闻不到香气，脑只能靠舌头的味觉来努力分析进到嘴里的东西。 通过制造一种与平时不同的感觉，能够振奋你的脑。
11、拒绝酗酒
长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。
12、戒烟
吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
13、多听音乐
听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。
14、放开嗓子大声朗读
朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。 这样来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。
15、闻咖啡看鱼的图片
香气是回忆的线索。尽量让自己处于熟悉的香气当中，然后在眼前摆一些与之全然无关的东西。 通过打乱脑对气味的记忆，能够创造出一种让你打起十二分精神来工作的内部环境。
16、到餐馆点没吃过的菜
我们在餐馆多半会点那些吃惯了的菜，但这样一来，点菜的行为就接近于无意识的行为，不能让脑进行思考了。 试试从未吃过的食物，这样一个小挑战，对脑来说也是很棒的刺激。
17、用直觉做决断
直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始注意积累大量的人生经历与实践经验， 仅仅依靠间接经验，是无法提高直觉判断力的。
18、多回想细节
读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。
19、锻炼观察力
这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。
20、将信息图像化
应运视觉成者语言上的联想可以帮助记忆。
21、专门绕远路
想要使脑活跃起来，井不一定要去国外旅行。上下班时有意识地锻炼就能达到这个目的。迷路会让脑陷入恐慌， 井开始拼命地寻找解决方法，这种满负荷运转的状态对脑十分有益。
22、用左手端茶杯
大多数人常用右手，但为了刺激脑神经细胞，偶尔用一下平时不常用的那只手。如果很细微的动作都是有意识地完成的，那么脑就被激活了。
23、听不同类型的歌曲
积极接受自己不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词。琢磨歌词时，我们用到的不仅是右脑，还会用到掌管语言左脑。
24、去陌生的地方散步
在不认识的地方散步时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的世界，体会震惊与感动，可以使脑保持新鲜的状态。
25、判断自己是右脑型还是左脑型
下面的选项中，如果符合4个以上，就属于右脑型，符合3个以下，就属于左脑型：
- 不擅长背诵公式
- 不介意小小的错误
- 喜欢聊天
- 不能遵守时间
- 喜欢逛美术馆
- 大家AA制付账时，觉得算账很麻烦
知道自己是右脑型还是左脑型后，再去判断自己适合做什么就容易很多
26、记住每次成功的感觉
设定比较小的、可以实现的目标然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。
27、对自己说“肯定能行”
脑不会马上发生变化，不要一下子设定过高的目标。通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这是你激活脑的第一步。
28、写100个自己喜欢的东西
通过书写可以把储存在脑中的记忆逐渐提取出来，再把它们联系在一起，这时灵感就会产生。
29、一想到就说出来
把想法转化为语言从脑中传递出来，之后他们会再次转化成文字或声音进入脑，再由脑进行新的分析。
30、让脑偶尔无聊一下
无聊时脑的活动也会停滞，所以设定这样一个充电时期，脑的能力就可能取得更大的飞跃。 虽然让脑休息一下非常重要，但如果每天都这样的话，只会让你的脑衰退。
31、看从来不看的电视节目
在自己不常看电视的时间里，看看自己不太感兴趣的节目，其好处是有可能获得意外的信息。 “啊？！”这样的意外发现和震惊越强烈，所留下的记忆就越深刻。
32、亲身体验是脑最宝贵的财富
无论什么事，首先要积极投入。通过亲身体验获得的信息，是脑最宝贵的财富。 本来不感兴趣的事情，经常会在试过之后而沉迷其中。这种“试试看”的好奇心是让脑恢复年轻的第一步。
33、做个倾听者
专心听别人说话，即使想插嘴表达自己的意见，也要控制住。在这个过程中你可能会感到别扭，但这样能对脑产生刺激。 通过扮演听众，能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。
34、鱼和蛋不能少
瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可有效防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。
35、把坚果当零食
坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
36、小心盐伤大脑
高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”。
37、吃早餐能活化大脑
研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行了比较，结果表明，吃早餐的人群成绩明显高出许多。 早餐中摄取一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。
38、多咀嚼可以提高成绩
研究显示，咀嚼时大脑的感觉运动领域的血流量会增加25%-28%，味觉中枢的血流量会增加9%-17%，小脑等处的血流量会增加8%-11%。
39、跳舞、游泳是最佳运动
定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞生长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。
40、每天静心30分钟
冥想能改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。
41、勤动手指
锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。学做针线活，或手拿两个核桃，不停地在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。
42、每天快走20分钟
上班时，从家快步走到车站，就能够保证运动量，还可以增加脑的活性。散步不仅能增加脑内的血液， 而且因为同时用到多种感觉，所以是对脑十分有效的刺激。
43、适当慢跑
下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。
44、十指梳头
良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。
45、尝试全新的运动
为了锻炼小脑，可以尝试一些新的运动方法。背一背新的规则，锻炼锻炼不常用的肌肉，这些都可以不断增进小脑的机能。 一旦习惯就增加新东西，不断增加新的动作能提高小脑的活性。
保持大脑健康
参阅 https://ibaiyang.github.io/blog/经验之谈/2022/02/09/如何保持大脑健康.html
学习要求
明确目标：
确定自己究竞想要什么，明晰的目标对事业和人生都至关重要。开始工作前，先想清楚自己想要完成的目标。
精心计划：
把所有的想法都用笔记下来，你在计划上花费的每分钟，都能让你在执行时节省5-10分钟。
80/20法则：
任何工作中，最重要的部分只占约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此，尽量将自己的精力集中在那20%上。
专注最重要的工作：
那些对你的生活或工作影响最大的事情应该优先处理，无论这些影响是正面还是负面，你都应该全力以赴投入所有精力。
ABCDE法则：
开始工作前，先根据任务清单按照轻重缓急对工作进行划分，确保你始终优先处理最重要、最有价值的事情。
不断学习新技能：
要想圆满完成工作，自己需要具备哪些能力？找出问题的答案，通过日复一日的练习，来逐步掌握这些能力。
给自己施压：
想像自己即将出门一个月，离开前必预把哪些工作处理完？将这些事情逐一记下，立即行动起来吧！
挖掘最大潜能：
了解自己每天脑力和体力最佳状态的时间段，尽量利用这段时间处理那些最重要的任务，同时也要保证充分休息，维持最佳状态。
先难后易：
每天从最困难的工作开始做起，因为它往往会对你的生活和工作产生重大影响，下定决心，坚持不懈，直至全部完成。
三思而后行：
设有人有足够时间去做所有的事情，所以在行动之前请先认真思考一下，什么才是你最重要的事情？
找出你的弱顶：
影响你迅速达到既定目标的瓶颈是什么？找出症结所在，无论它是内在的还是外在的，集中精力将其消除。
发挥你的特长：
确定你最擅长或者可能擅长的事情，然后全身心地投入到这些工作中去，力争精益求精。
保持积极的心态：
当好自己的“啦啦队长”，在任何情况下都要为自己加油.无论问题本身多么棘手，只要你用心去做就一定会有解决的方法。
培养紧迫感：
养成迅速处理重要工作的习惯，不要给自己的懒惰找借口，如果某件事5分钟内可以完成，那么就立即完成它。
学习习惯
关于休息
瑟琳斯基（Eugene Aserinsky）与克莱特曼（Nathaniel Kleitman）在1953年发布的《眼部活动和伴随现象在睡眠中的定期出现》 （Regular occurrence periods of eye motility and concomitant phenomena）中提出了“快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，REM）”。 快速眼动睡眠期，大脑在保存记忆时会剔除与事实无关的情绪化成分，还会在所收集的各组记忆之间找出新的联系， 另外还能为我们提供新思路和新见解。另外还有杰弗里·M·埃伦博根在2007年发布的《人类的关联记忆需要时间和睡眠》 （Human relational memory requires time and sleep），提出“相关记忆”能够综合概括个人原有知识， 而快速眼动睡眠和暂时放下待解决问题的片刻小憩时间对“相关记忆”影响重大。
匈牙利心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）发布的《心流》（Flow）中描述了一种精神状态“心流”。 在这种状态下，人们会感到专注、愉悦、沉浸其中，并失去自我意识，时间似乎也过得很快。但在心流状态下，会缺乏全局观念。 所以在一段心流期后，应该停下来，让大脑对心流期的细节进行统筹，然后再进入下一个心流期。
关于拖拉
尼尔·菲奥里（Neil Fiore）发布的《战胜拖拉》（The Now Habit）一书中对“拖延”进行了描述。 拖延中一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。因为在感觉上，拖延就像一个奖励。 拖延会暂时缓解你的压力。
关于优先次序
巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）发布的《选择的悖论：为何更多反而更少》（The Paradox of Choice: Why More is Less）中对 “选择”进行了研究。在所有的可选方案中不断地做取舍，会带来焦虑，无法专心致志，会导致时间流逝和专注度减少。 反复选择后，真正做重要事情的时间反而太少了。
关于规律
人脑的结构可以分为四个层次：脑干、边缘系统、皮层、额叶。所有这四层各有其独特的长处和弱点。只要能各自扮演合适的角色。 “脑干”部分，生活在亿万年前的爬行动物也有脑干，它为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应。 “边缘系统”是人类与哺乳动物共有的。它帮助我们进行长期记忆，同时也负责处理奖励信号。其功能主要涉及情感和社会关系。 “大脑皮层”的完善程度与动物的智能成正比，例如人类的大脑皮层就发达得多。皮层使我们能够认知和思考，并且能够“站在画外看画”进而得出结论。 “额叶”使人类与其他动物不同。它让我们能异想天开，也能发明创新；让我们能据理力争，也能理解异见；让我们能计划协商，也能操纵大局。
脑干负责控制多种基本节律，有节奏的生活方式最适合我们的大脑。 马尔科姆·格拉德韦尔（Malcolm Gladwell）发布的《决断2秒间》（Blink）一书中指出节律的变更会导致头脑混乱， 作息时间不规律的人更容易迷茫和焦虑。 《与时间有关的十则思考》（Ten Thoughts About Time）中指出，节律还包括两次休息的间隔时间，即作息节律的差别。
弗朗西斯科·西里洛（Staffan Nöteberg）在1992年发布的《番茄工作法》（The Pomodoro Technique）关于时间提出一些操作经验。 写下任务列表，排个优先级，然后定一些时间盒，在每个时间盒中装入任务，每个时间盒的时间到了后休息一段时间， 然后开始进入下一个时间盒。在时间盒内做好专注这件事，不要分神，一次只做一件事。
生活规律是一种条件反射，适应了规律，可以减少选择和判断，及时进入状态。以此来看，可以给每天什么时间段做什么事定一个安排表。
学习经验
方法一
实用学习方法：
- 早起
- 自然醒（循序渐进提前）
- 窗户留光
- 洗脸
- 午休（15-30m）
- 让身体适应作息规律
- 坚持（至少一个月）
- 戒手机
- 不追剧、不玩升级闯关游戏
- 删除非必需APP
- 说服自己
- 防止一学就忘
- 费曼学习法（把内容讲出来）
- 限时学习法（规定时间完成任务） （1）新知识点 （2）难易程度 （3）模拟考试
- 快乐学习法（最后做一些简单题）
- 重复学习法 （1）听课+记笔记 （2）刷题 （3）背笔记 （4）回顾讲义 （5）模拟考试 （6）刷错题
- 记笔记
- 告别完美主义
- 转为自己语言
- 区分重要程度
- 要简洁（既节约时间、又有了遐想空间）
- 知识点+例题 模式记笔记
- 刷题
- 重点题型刷四遍
- 学完一节，立刻刷题
- 学完一章，刷综合题
- 刷一题，总结一类题
- 切勿边看答案边刷题
- 考前按真实考试时间刷模拟题
- 制定计划
- 周计划-日计划
- 日计划定清晰，如8点开始背50个单词、20点听网课学新章节等
- 适度计划（不超时间、能力范围）
- 合理完成计划 （1）重要点 （2）不重要点 （3）碎片时间 （4）新知识点 （5）复盘
- 寻找愧疚感
记忆力管理
参阅 https://ibaiyang.github.io/blog/经验之谈/2020/12/10/提高记忆力.html
管理大脑能力
我们要做的应该是管理大脑，而不是被大脑管理，以此来提升解决问题的能力。
管理大脑有一些固定的模式。
参阅 https://ibaiyang.github.io/blog/管理学/2023/09/08/管理大脑能力.html
5W2H
- what（做什么）
- when（何时）
- where（何地）
- why（为什么）
- who（是谁）
- how （怎么做）
- how much（多少钱）
三通算法
- 分治法
- 动态规划法
- 贪心法
场景算法
- 学习前人算法
- 自我总结算法